战胜拖延症:八大方法战胜拖延症
本文摘要:兼客君之前也提过了,90%以上的人都“患有”拖延症。其实在心理学家看来,拖延症是容易见到存在在人类社会中的,大部分人都有拖延症,英语是procrastination,这并不是一种病,但在

兼客君之前也提过了,90%以上的人都“患有”拖延症。其实在心理学家看来,拖延症是常见存在在人类社会中的,大多数人都有拖延症,英语是procrastination,这并非一种病,但在日常,假如拖延症已经紧急耽误工作或学业、影响情绪、破坏团队协作和人际关系、甚至会拖垮身体,那样久有必要看重起来,努力摆脱拖延的困扰并战胜它。下面兼客君介绍八种战胜拖延症的办法,期望大伙可以尝试着运用到生活,将拖延症打败。

比较法——让自己从心理上同意。

拖延其实就是一种自我欺骗。大家人性生来懒惰。从远古以来,大家人类就进化了一个自我保护的功能,即离得远远的有害的,趋向有利的。如此可以使大家可以更好地存活在恶劣的环境中,这是大家大脑的一个固有机制。那样,拖延的产生本质也与这个有关,大家更期望去做容易的开心的事情,而不是令大家痛苦的工作。借助这个特征,可以试一试创造了比较法,其实就是欺骗我们的大脑,由于大家的大脑不会进行比较,比较容易被欺骗。这种办法就是,在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B,然后告诉自己,A和B此时需要完成一个,你可以自己挑选。那样,作为大脑,一定感觉B很容易,所以就去做B吧。如此,大家就成功的欺骗了自己,让自己在心理上感到不再畏惧,就能立即去行动。也可以再找一个比A更难的任务C,如此,大家也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的办法,不过非常有成效。

切断干扰源——让自己愈加专注。

在大家的日常有不少干扰源,比如手机、电脑、互联网等,当大家想要专心做一件事情的时候,特别是在做一件非常想拖延到明天的事情时,一个他人的短信或许就可以让大家转移注意力,去干其他事情,甚至非常难再回到刚开始的状况。大家要做的就是简化周围所有些干扰源,把所有觉得可能会打断大家专注状况的东西全部通通切断。比如在写文章的时候,就会断开互联网连接,把手机调到静音,找一个独处的环境开始写作,直到写完。这种维持专注的状况非常重要,本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情,我可能不到一个小时就搞定了。那样节省的时间我可以用来彻底的放松。如此即完成了任务,又可以好好的休息。

不要追求完美——给自己一个低的起点。

有些时候因为大家追求完美的心理在作怪,致使大家还没开始做一件事情就已经在为它的结果可能不尽如人意而焦虑,最后结果是大家迟迟不敢开始着手去做,使得任务拖延。事实上,大家可以给自己定一个非常低的起点,比如我要达到一口气做200个俯卧撑,那样我可以第一天只做10个,第二天增加到15个。大家所拖延的大部分任务,都是由于大家把它想得太难了,太痛苦了,当大家把起点放低,大家会立即去做。

坚信我们的实力——永远不要失去自信。

其实,大家每一个人的心中都有如此的人存在,当大家面对困难时,会有一种声音告诉大家“你不可以,你不可能做到,这件事非常难非常痛苦。”若是一个真实的人,大家或许会愤怒的告诉他“我能做到!”,但,假如换做自己呢?大家又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这部分弱者的声音,使得大家动摇了坚定的信念,多少可以改变世界的想法拖延到今天。我想,解决方案只有一个——那就是目前开始去做,一旦你开始了,就无所畏惧。

创建拖延任务列表——即便拖延大家也要拖得非常帅。

假如大家确实战胜不了拖延的问题,那样,大家为何不借助这个不好的习惯为大家服务呢?可以给自己打造了一个拖延任务列表,在这个列表里,罗列源于己平时没时间去做的事情,譬如学习园艺、看一本有意思的书等等。这部分列表里面的东西都非常有意义而且让人不反感的小事。每当你实在不想继续做一件事情时,就打开拖延列表挑一件事情去做。如此,既满足了想要拖延的心理,又可以做平常没时间做的事情。

拖延只不过个想法——永远不要开始去推行。

当一个人有杀人动机的时候,并不是他已经杀了那个人。同样的,当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候,大家要做的就是静静观望,而不是同意自己头脑的指示。佛家有个看法叫做观照,当大家内心滋生邪念的时候,需要静静坐在那里,然后以第三人称的视角观照我们的内心世界。一些不好的想法,就让它们慢慢消失,不要评判,不要妄动。当大家想要拖延时,告诉自己这只不过个想法,我不会去做,由于一旦做了想法变成了现实就没办法更改。

番茄工作法——让自己愈加高效。

当你不想做某一件事情的时候,给自己设定一个计时器,比如20分钟,我告诉自己在这20分钟内需要专注于眼前的任务,没任何借口推脱,直到闹铃响起。当20分钟过后,休息5分钟,然后再设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后,心理上大家会有急迫感,如此会促进大家愈加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候,我会看一下倒计时,暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种办法就是番茄工作法,时间管理上就是将大的时间切分成小块时间,更易于大家去操作,是一种化整为零的思想。

分解任务——开始行动的诀窍。

再大的任务也可以分解成不少小的子任务,将每一个子任务分配到我们的可用时间里面,当所有些子任务被完成,那样一个看上去不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成10个很简单的子任务,你仅需先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。如此,大家就能非常快的行动起来,而不是内心充满畏惧导致拖延。

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